✓ 电脑垫高至视线平行（减少低头压力）
✓ 每小时做「米字操」：用下巴写米字
✓ 午休热敷肩颈 10 分钟（暖宝宝或热毛巾）
✓ 睡前靠墙站 3 分钟（后脑勺贴墙校正体态）

护颈妙招：每天多抬头，颈椎少低头